自分に合った睡眠してますか。


毎日よく眠れてますか?
高齢になると、健康問題が毎日の課題になりますが
睡眠をしっかりとることで
高血圧や鬱病の悪化要因などが低下されるそうです。

毎日8時間睡眠とよくいわれますが
年齢を重ねると、睡眠時間は減少するそうです。
健康な人の睡眠時間の平均は、
14歳=8時間
25歳=7時間
45歳=6・4時間
65歳=6時間
個人差はあるが年齢を重ねると短くなることが確認されています。

自分の睡眠時間に合わせて
毎日同じ時間に起きることが大事だそうです。
そして起きたら、日光を浴びると一日の行動に適したリズムが作られる。

十分な睡眠時間が確保できているかどうか確かめるには、
日中しっかり目覚めて過ごせているかを目安にすることが重要だという。

自分に合った睡眠をとることが
早寝早起きの生活に、つながっていきます。

先ずは、自分の生活の中で睡眠時間を見直してみませんか。





タグ:高血圧 鬱病
posted by mama at 00:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | ヘルシーニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

乾燥肌や敏感肌というのは


空気が乾燥してくると、
肌のかさつきが気になります。

特に敏感肌というわけではないけれど
乾燥しているのがよくわかります。

でも、敏感肌と乾燥肌は密接な関係があるといわれました。

健康な肌というのは、
一定量の水分を蓄え、皮脂を分泌しながら
さまざまな雑菌や乾燥などから肌を守っているとか…
その肌は、外気の乾燥・免疫力の低下・睡眠不足・ストレス
生活状況によって肌を守る力がなくなることからくるそうです。

乾燥肌のかさつきは
単なる外気の乾燥のためと思っていましたが
生活状況を点検した方がよさそうです。






posted by mama at 00:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ヘルシーニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

風邪薬よりユンケル?



体調を崩した時に飲む
「ユンケル滋養液ゴールドα」が発売されるそうです。

風邪を引いた時には、先ず風邪薬を飲むものかと思ってましたが、
会社勤めの友人は、
まず、ユンケルを飲むという。
その方が、会社を休むことなく
体調をそれ以上に悪くすることもないそうです。

名前も滋養となっているので
成分栄養を効率よく吸収できるようになっているようです。

秋風が立つ頃には
風邪も目立つようになります。
ちょっと体調が崩れたなと思ったら
ドリンク剤と言うチョイスもいいかもしれないですね。




posted by mama at 00:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ヘルシーニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

熱中症対策してますか 


熱中症対策は、高齢者ばかりでなく
中高年世代も気をつけた方がいいようです。

東京・杉並区は
1人暮らしの高齢者に冷却グッズを配る
熱中症対策を11日から始めたそうです。

杉並区では、冷却ベルトを1万6000個用意。
熱中症リスクの高い
高齢者への訪問指導にあわせて配るそうです。

まだまだ、暑い日が続きそうです。
熱中症対策してますか。
posted by mama at 01:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | ヘルシーニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

朝晩体重計に乗る習慣

毎日の健康チェックをするのに
毎日体重計に乗る習慣をつけてみませんか。

シニア世代の生活習慣病の予防として
体重測定による減量法の効果は、
肥満や糖尿病などの治療の一環として、
医療現場では広く実践されています。

一般的には、毎日体重測定をすると
ダイエット効果が有ると話題になっています。

そして、体重測定は1日1回よりも2回の方が
ダイエットには効果的であるそうです。

BMI24以上の成人男女56人に12週間、
自宅で体重を測定してもらったところ、
男女とも1回測定のグループよりも2回測定のグループの方が
大きな減量効果がみられたようです。

また、2回測定グループの中でも3%以上の減量に成功した人は、
「夕食後は食べない」
「お菓子・間食を制限」
「腹八分目にする」
などを意識する事で、効果が得られるそうです。

ただ、体重測定は簡単と言っても
なかなか毎日続けるられるように
体重計を洗面所ではなく
台所に置いてみるとか、
リビングのテレビの横に置いて測る。
自分が測りやすい所で
毎日2回、体重測定をして健康チェックをしてみませんか。



posted by mama at 00:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | ヘルシーニュース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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